Διάδρομος, στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό;
Νέα χρονιά, νέο ξεκίνημα και στόχοι. Πολλοί από εμάς έχουν επικεντρωθεί σε στόχους σχετικούς με τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης, είτε πρόκειται για προχωρημένους, είτε για αρχάριους. Και όταν η καθημερινότητα μάς προλαβαίνει και ο χρόνος δεν επαρκεί για το γυμναστήριο, τότε η λύση είναι μία: Γυμναστική στο σπίτι! Μία λύση που όμως γεννάει και το εξής ερώτημα: Ποιό μηχάνημα να επιλέξω; - Διάδρομο, στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό; Ανάλογα λοιπόν με τις απαιτήσεις, τους στόχους αλλά και το σώμα σου, υπάρχει η σωστή επιλογή. Η ομάδα της Sport Depot έχει συλλέξει όλες τις πληροφορίες για να απαντήσει όσο το δυνατόν πιο εύστοχα σε αυτό το ερώτημα.
Τί πρέπει να διαλέξω σύμφωνα με το σώμα μου και τις ανάγκες του;
Αυτό ίσως είναι και το πιο εύστοχο ερώτημα, καθώς στην προσπάθειά μας να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, αμελώντας βασικές προϋποθέσεις, μπορεί στο τέλος της ημέρας να επιβαρύνουμε το σώμα μας.
Σε γενικές γραμμές το τρέξιμο στο διάδρομο είναι καλύτερη επιλογή από αυτό στην άσφαλτο ή το χώμα, ενώ απαιτεί την επιστράτευση όλων των μυικών ομάδων, αλλά και τη χρήση όλου του βάρους του σώματος. Αν ο ασκούμενος δεν αντιμετωπίζει κάποια δυσκολία με το σώμα του, ή αν θέλει να προπονηθεί για κάποιον επικείμενο αγώνα, τότε ο διάδρομος μπορεί να φαντάζει μια ιδανική λύση!
Ωστόσο είναι προτιμότερο για άτομα που υποφέρουν από αρθρίτιδα, οσφυαλγία ή αντιμετωπίζουν άλλα μυοσκελετικά προβλήματα, να προτιμήσουν την ασφάλεια του στατικού ποδηλάτου. Αυτή η επιλογή προσφέρει τη δυνατότητα άσκησης, χωρίς να καταπονούνται τα γόνατα και η μέση από το βάρος. Το ίδιο ισχύει για άτομα υπέρβαρα ή μεγαλύτερης ηλικίας. Επίσης ενδείκνυται για άτομα με διαβήτη, καθώς το ποδήλατο δεν επιβαρύνει τα πέλματα, όπου αυτά δεν είναι το κέντρο στήριξης, όπως στα υπόλοιπα μηχανήματα.
Σχετικά με το ελλειπτικό, μπορεί η κίνηση σε αυτό, να μας φαίνεται εντελώς ασυνήθιστη, όμως και σε αυτή την περίπτωση αποφεύγονται περιττοί κραδασμοί, ενώ ένα καλό μηχάνημα μπορεί να αποδειχθεί ανώδυνο για τις αρθρώσεις.
Τι είναι καλύτερο για μένα που είμαι αρχάριος;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι μάλλον όλα τα μηχανήματα μιας και ο ασκούμενος μπορεί να ρυθμίσει το επίπεδο δυσκολίας, την κλίση και την ταχύτητα. Αν και ο άνθρωπος δεν είναι εξοικειωμένος με το περπάτημα σε μια κυλιόμενη επιφάνεια, με λίγη προσπάθεια θα διαπιστώσει κανείς πως η κίνηση στο διάδρομο είναι θέμα λίγων λεπτών, ενώ τελικά η μόνη δυσκολία είναι να ανέβει και να ξεκινήσει την άσκηση! Όσον αφορά το ποδήλατο ακόμα και αυτοί που δυσκολεύονται με την ισορροπία μπορούν να το βρουν πανεύκολο, και ίσως το ευκολότερο από όλα, μιας και είναι καλά στερεωμένο στο έδαφος και δεν απαιτεί προσπάθεια για να σταθεί κανείς όρθιος. Για το ελλειπτικό ισχύει το ίδιο με το διάδρομο. Ανεβαίνεις, τοποθετείς τα πέλματα στις βάσεις, τα χέρια στις ειδικές λαβές και θα σε κατευθύνει η ίδια η κίνηση! Μπορεί στην αρχή να φαίνεται εύκολο, αλλά μετά από λίγα λεπτά θα διαπιστώσεις ότι είναι το πιο κουραστικό από όλα, μιας και η κίνηση αυτή δεν είναι συνηθισμένη για τον άνθρωπο!
Πώς θα κάψω περισσότερο λίπος;
Όλοι ψάχνουμε τον τρόπο για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, αυτό όμως είναι ένα μάλλον άστοχο ερώτημα μιας και αυτό δεν εξαρτάται από τον τύπο του μηχανήματος, αλλά από τον τρόπο που θα επιλέξετε να ασκηθείτε. Για την επίτευξη αυτού του στόχου λοιπόν, όποιο μηχάνημα και να επιλέξετε, χρειάζεται να επενδύσετε στην άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών και αν είστε προχωρημένοι στην υψηλής έντασης διαλειμματική γυμναστική, τύπου HIIT (High-Intensity Interval Training). Για παράδειγμα για 10 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης (έντονο τρέξιμο ή ποδήλατο), να ακολουθούν 10 λεπτά ηπιότερης άσκησης (τζοκινγκ/περπάτημα ή χαλαρό πετάλ) και να συνεχίσετε σε αυτό το μοτίβο για τουλάχιστον 3 επαναλήψεις! Στα περισσότερα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης υπάρχουν προγράμματα, τα οποία αυτόματα μπορούν να αυξομοιώσουν την ταχύτητα, την κλίση και το επίπεδο δυσκολίας ανάλογα με τις προτιμήσεις σας!
Τί καταλαμβάνει περισσότερο χώρο;
Και έρχεται το πρόβλημα του χώρου… Ευτυχώς σε περίπτωση που δεν έχετε χώρο, αλλά υποφέρετε από μυοσκελετικά προβλήματα, δε θα χρειαστεί να βρείτε δικαιολογία και να αναβάλετε την προπόνηση, μιας και το ποδήλατο το ασφαλέστερο από όλα, είναι και το πιο οικονομικό σε χώρο - συνήθως και σε χρήματα! Ακολουθεί το ελλειπτικό, ενώ ο διάδρομος είναι αυτός που καταλαμβάνει τον περισσότερο χώρο και είναι και το πιο ακριβό μηχάνημα.
Επίλογος
Όποιο μηχάνημα κι αν επιλέξεις, σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες, να θυμάσαι ότι η αερόβια άσκηση, είτε είναι έντονη ή ήπια, είναι απαραίτητη για όλους μας. Κι αν τα σωματικά οφέλη - όπως βελτίωση του αναπνευστικού, μυοσκελετικού και καρδιαγγειακού συστήματος, τόνωση των μυικών ομάδων και καύση λίπους - είναι χιλιοειπωμένα, υπάρχει και κάτι άλλο που ο σύγχρονος άνθρωπος αμελεί. Κι αυτό είναι η βελτίωση της ψυχικής μας κατάστασης και του νου. Η άσκηση μας κάνει να απομακρύνουμε την κατάθλιψη, αλλά και τους πόνους στο σώμα. Αυτό συμβαίνει ακόμα και μετά από 30 λεπτά άσκησης, όταν απελευθερώνονται οι ενδορφίνες, οι οποίες δρουν σαν καταστολείς στον πόνο και τη θλίψη. Τί καλύτερο λοιπόν από ένα φυσικό παυσίπονο και συνάμα μια οικιακή αντικαταθλιπτική αγωγή χωρίς παρενέργειες!
